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有重訓有運動代表還心有用力嗎?
2023-07-08

經過一系列動作檢查後,很常發現學員的核心肌群沒有在用力,這時學員就會說「我平常都有在運動噎」,首先核心肌群是什麼?


核心的概念
最早可追朔到Hodges and Richardson學者的研究中發現,健康族群在做肩關節動作時,腹橫肌以及多裂肌會比肩關節周圍的肌肉還早30毫秒收縮,在做下肢動作時,這兩條肌肉會提早110毫秒收縮,代表這兩條肌肉可以預先穩定脊椎,然而在下背有不適感的個案中,這兩條肌肉收縮速度會比較慢,可猜測下背有不適感的個案,在負責穩定脊椎的肌肉控制似乎比健康族群來得差一些。

就目前為止不同的研究有不同的定義,廣泛的定義指連結在脊椎上的深層肌肉在動作過程中穩定脊椎協助力量傳送。

最常見的檢測方式就是平板支撐:
1.採取俯臥姿,雙手肘撐地於肩膀下方,雙腳張開與肩同寬腳尖朝向地面,接著用腹部核心與腿部肌肉將身體撐離地面。
2.頭、肩、背、臀及腿保持一直線腹部核心收緊,過程當中屁股不能翹高,腰不能有凹窩。
3.看著計時器維持30-60秒。

檢測結果
能完全標準地達到這樣的動作,代表你擁有良好的核心肌力與穩定性,反之,無法完成標準的動作測試,代表你的核心肌力與穩定性有需要加強的空間。